الصيام المتقطع وأنواع الصيام المتقطع

title" الصيام المتقطع دايت الصيام المتقطع لخسارة الوزن الصيام المتقطع للرجيم نظام الصيام المتقطع النظام الصيام المتقطع للتخسيس رجيم الصيام المتقطع ماهو الصيام المتقطع صيام متقطع الصيام المتقطع تجارب خسارة الوزن الصيام المتقطع تجربتي حرق الدهون "

title=" الصيام المتقطع دايت الصيام المتقطع لخسارة الوزن الصيام المتقطع للرجيم نظام الصيام المتقطع النظام الصيام المتقطع للتخسيس رجيم الصيام المتقطع ماهو الصيام المتقطع صيام متقطع الصيام المتقطع تجارب خسارة الوزن الصيام المتقطع تجربتي حرق الدهون "

الصيام المتقطع ...

كلنا اكيد سمعنا عن الصيام المتقطع بس مش كلنا عارفين انه
في أنواع كتير الصيام للمتقطع حبيت الم أغلب
الأنواع المفيدة والسريعة والعملية بس ف الاول هقول نبذه بسيطه عنه

الصيام المتقطع رجيم من اسرع الطرق للتخسيس حيث انه يكون في فترة الصيام الجسم يعتمد ع الأخذ من الدهون المتراكمة تحت الجلد ونشاط الدهون المتراكمة أكبر بكتير من الطاقة اللي بناخذها من الاكل فا هو قادر ع تخسيس 7%من كتلة الجسم وأكثر ولا يعتمد ع الرياضة والمجهود البدني دعونا نتعرف على انواعه 

■انواع الصيام المتقطع ....

الصيام المتقطع له انواع كثيرة ولكل نوع غرض
سأعرض لكم انواعه واغراضه

●1/اذا كنت تريد كسب عضلات وخسارة الدهون ف أسرع وقت 

مع هذا النظام يمكن خسارة ٥كيلوجرامات خلال اسبوع
و المميز ف هذا النظام انك اذا كنت تمارس كمال الاجسام أو تريد ربح عضلات أو تقوم بمجهود عضلي كبير فإنك تخسر الدهون المتراكمة تحت الجلد دون خسارة الوزن فإنه يبني جسم رياضي بدون زيادة ف الدهون
••مدة الصيام
 صيام 16ساعه ع الاقل إفطار 6ساعات ع الاكثر 
يمكن الاكل ف اي وقت من الوقت المحدد للاكل 
ويجب اكل كميات اقل بقليل من الذي جسمك يحتاجه اضرب وزن جسم في 33 
مثلا 70كيلو جرامات في 33 تساوي 2310سعر حراري قللها 300 او 400سعر حراري وقسمهاع ال 6ساعات 
●ملحوظه
1 يجب الاكل بشكل صحي والبعد عن النشويات والسكريات والدهون والأكلات السريعة واي طعام يحتوي ع حاجه من السكريات مثل العصائر المعلبة والمياةالغازية وخصوصا السكر الأبيض المصنع والفواكه والمخللات وغيرها 

2 يجب شرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن لترين ويستحسن تزيد ((هااااام))

3خلال فترة اليوم يمكن شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة بدون سكر طبعا 

4 الرياضه يستحسن في هذا النوع من الرجيم ممارسة الرياضات مثل كمال الاجسام وتجتنب الكارديو مثل الجري لمسافات طويلة فهذا لن يفيد بقدر تمارين الضغط العضلي 

●2/اذا كنت تريد خسارة الدهون بسرعة خياليه وتقليل شكل الجسم 
•••مدة الصيام 
صيام 19ساعه وافطار ال5ساعات المتبقية 

لا تقلق بشكل الجوع لان  هرمون اللبتين أو هرمون الجوع سيتاقلم سريعا ويأخذ من الدهون المتراكمة ف الدم هذا النوع مفيد جدا اذا كنت لا تريد ممارسة الرياضة أو نشاطاتك اليومية قليلة ستخسر الوزن بشكل كبير 
●ملحوظة 

1يجب الاكل بشكل صحي والبعد عن النشويات والسكريات والدهون والأكلات السريعة واي طعام يحتوي ع شيئ من السكريات مثل العصائر المعلبة والمياةالغازية وخصوصا السكر الأبيض المصنع والفواكه والمخللات وغيرها 

2 يجب شرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن لترين ويستحسن تزيد ((هااااام))

3خلال فترة اليوم يمكن شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة بدون سكر طبعا 

4 الرياضه :ليس من الضروري في هذا النوع من الرجيم ممارسة الرياضة لكن اذا كان ممكنا فسيساعد كثيرا 

●3/اللذين يريدون حلا جذريا سريعا 
هذا النوع مفيد جدا للذين يريدون حلا سريعا وخسارة الوزن بشكل سريع واصحاب كمال الاجسام او اللذين يعانون من البدانه ع حد سواء
مدة الصيام
 20ساعه والافطار 4ساعات 
قد لا تلاحظ فرقا كبيرا اول اسبوع لاكن من الأسبوع الثاني ستلاحظ فرقا كبيرا مزهلا ولا تقلق بشأن الجوع في اول الطريق سيحتاج إلى إرادة وعزيمة ومن ثم سيتاقلم جسمك ان يأخذ الطاقة من الدهون المتراكمة وستشعر بالشبع والطاقة المخزونة في الدهون اقوى بكثير من الطاقة التي تحصل عليها من الطعام 

●ملحوظه 

1 يجب الاكل بشكل صحي والبعد عن النشويات والسكريات والدهون والأكلات السريعة واي طعام يحتوي ع حاجه من السكريات مثل العصائر المعلبة والمياةالغازية وخصوصا السكر الأبيض المصنع والفواكه والمخللات وغيرها 

2 يجب شرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن لترين ويستحسن تزيد ((هااااام))

3خلال فترة الصيام يمكن شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة بدون سكر طبعا 

4 الرياضه :ليس من الضروري في هذا النوع من الرجيم ممارسة الرياضة لكن اذا كان ممكنا فسيساعد كثيرا 

●4/اذا كانت ارادتك ضعيفة وتريد التخلص من الدهون 

اذا كنت تريد التخلص من الدهون المتراكمة دون عناء ومجهود 

مدة الصيام 
24ساعة ف الأسبوع 
مع الحفاظ ع نظام غذا صحي طوال الأسبوع هذا النوع مفيد لمن لا يستطيع الالتزام بنظام الصيام المتقطع طوال الأسبوع وهو فعال جدا في خسارة الدهون 

●ملحوظه
1 يجب الاكل بشكل صحي والبعد عن النشويات والسكريات والدهون والأكلات السريعة واي طعام يحتوي ع شيئ من السكريات مثل العصائر المعلبة والمياةالغازية وخصوصا السكر الأبيض المصنع والفواكه والمخللات وغيرها 

2 يجب شرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن لترين ويستحسن تزيد ((هااااام))

3خلال فترة الصيام يمكن شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة بدون سكر طبعا 

4 الرياضه ليس ضروريا ف هذا النظام انك اذا كان ممكنا فسيساعد كثيرا 

●5/اذا كنت تريد الوصول لوزن معين والتثبيت عنده 
هذا النوع اذا كنت تريد الوصول إلى وزن معين بشكل ثابت وان اخذ مدة اطول مقارنة بالأنظمة القبلية 

مدة الصيام 24ساعه
تقوم بالتناوب يوم تاكل فيه بشكل طبيعي ويوم تاكل وجبة واحدة 

يجب الحفاظ ع نظام صحي في اليوم الذي تاكل فيه بشكل طبيعي واليوم الآخر تاكل وجبة لا يتعدى سعراتها الحرارية 500سعر حراري 
تستمر بهذا الشكل إلى أن تصل إلى الوزن اللي تريده ثم تتوقف

●ملحوظه 
1 يجب الاكل بشكل صحي والبعد عن النشويات والسكريات والدهون والأكلات السريعة واي طعام يحتوي ع حاجه من السكريات مثل العصائر المعلبة والمياةالغازية وخصوصا السكر الأبيض المصنع والفواكه والمخللات وغيرها 

2 يجب شرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن لترين ويستحسن تزيد ((هااااام))

3خلال يوم  الصيام يجب تناول وجبة لا يتعدى سعراتها الحرارية 500سعر 

4 الرياضه :ليس من الضروري في هذا النوع من الرجيم ممارسة الرياضة لكن اذا كان ممكنا فسيساعد كثيرا 
..........

نصائح الرجيم يجب اتباع نظام واحد فقط والحفاظ والالتزام به
 ويستحسن ان لا تزن نفسك كثيرا بالميزان العادي و الاحسن ان تقيس شكل الجسم بالسنتيمترات 
والاحسن ان تزن نفسك مره كل اسبوعين بجهاز inbody لانه يستقطب وزن الدهون حداها 

لا تنسو شرب المياة لكي يساعد الجسم  ف حرق الدهون 
لا ينصح بااستخدام اي ادوية تخسيس الا بإرشاد الطبيب